28.11.2011

Hjemmelavede Pilates øvelser



Pilates metoden er en nyttig uddannelse omfatter flere meget gavnlig for vægttab praksis og sundt som gymnastik, vejrtrækning og afslapning.



Bidrage til at tabe , og også at føle god og fri for stress, som er ikke altid let givet den hektiske liv, der normalt tager i dag. Men undertiden får, hvor gøre Pilates eller står over omkostningerne er ikke let, så det er godt at kende nogle alternative hjemmelavede metode Pilates.



Husk venligst, at oplysningerne er blot en vejledning; Det anbefales at hverve ved hjælp af en professionel at undgå skade.



Øvelse 1 Pilates Startside

Det kan være direkte på gulvet, men det vil være meget mere bekvem med en mat.

Placere deres ned med Palmer af dine hænder hviler på gulvet lige under skuldre med bent våben. Tage et pust og hæve ét ben, holde den helt lige. Derefter til lavere og hæve den anden.

Gentag 10 gange med hvert ben. Denne øvelse vil bidrage til at tone op de lavere abdominals, Balder og lår hovedsagelig. Mindre omfang også være de skal brænde fedtet i arme og bryst.



Øvelse 2 Pilates hjem

Starter fra den samme holdning som i det foregående år, holde benene i sted og ophæve tilbage. Med hoved godt ovenfor, løft overkrop samtidig opretholde taljen mod gulvet. Lederen bør pege opad og Stræk ryggen.

Dette er en fremragende øvelse for at behandle contractures og arbejde den øvre del af bugmuskulaturen, som er væsentlige i den lavere maven og mister nogle få kroner mere.

Gentag 10 gange.



Øvelse 3 hjem Pilates

Sove bocna op med armene ligger ud til organet. Bøj begge ben forlader såler af fødder fladt mod gulvet. Skiftevis, ophæve et ben og den anden indtil de fuldt strakt ud og derefter vende tilbage til den oprindelige position.

Denne øvelse er meget godt at brænde fedtet i lår og abdominal område.


Øvelse 4 hjemmelavede Pilates



Øvelse 4 hjemmelavede Pilates

Arbejder i bughulen område er afgørende at opnå en flad mave.

Lyve mund med våben ud til kroppen og løfte benene ved bøjebevægelser knæ. Bringe knæ til brystet og sikkerhedskopiere dem.

Gentag, hvis det er muligt, ca. 20 gange. Således skal du brænde fedtet i adbominales, og hvis de gør hver dag, en flad underlivet vil blive nået.

Disse er blot nogle af de mulige øvelser. En bold er, sandsynligvis mere slankekur og afslappende komfort hjem.

Brød opfedning?


Brød ledsager hvert måltid i mange lande ikke kun i Vesten, men også af Mellemøsten eller Indien, f.eks.



Som det er så forbrugte mad, der altid tvivl om, hvorvidt det er godt for vægttab. Der er også bag brødet mange myter og påstande, som ikke altid er sandt, så pas på!


Hvis du vil begynde, det er meget vigtigt at bemærke, at der er et enormt antal sorter af brød: integraler, hvid, med eller uden gær, planer, syrer, flavored med frugt tør... bare for at nævne et par! Hver region eller et land har sin egen række husholdningsmaskiner. Nogen med masser enrriquecidas med æg og smør mens der også er meget enkel brød baseret på mel, salt og vand. Endelig træder spillet formularen, som er kogt al damp, en stegt brød er ikke det samme.



Så lad os se...



For det første at intet noget, der skal bemærkes, er at brødet altid vil være mel. Der er mange typer mel, men altid tilfældet, måltider er meget rige i kulhydrater.



De kulhydrater er afgørende for at levere energi til organet, men kan let foretage os få vægt. Du må leve et liv i masser af øvelse, så kulhydrater ikke negativ i denne henseende.


Alt dette fører os til konklusionen, der brød til har et højt niveau af kulhydrater, skal forbruge meget tilbageholdenhed, hvis du søger efter vægt tab.



Som for aggregaterne, vil altid være analyseres hvilken slags ingredienser, vi taler om. En hvidløg brød, vil for eksempel ikke opfedning en mere end én normal grundet den hvidløg praktisk taget ikke-opfedning og er også gavnligt for sundhed. På den anden side, hvis det er en brød og ost vil få at se, hvilken slags ost er, at det er almindeligt at de oste har fedt.



Og endelig vil det være meget vigtigt at tage hensyn til hvordan har kogte brød. Mens størstedelen er kogt i ovnen, der er visse sorter af brød de forbereder, dampet og (gør at de bevarer mange næringsstoffer og ikke er sundhedsskadelige) mens der er andre sorter, som forbereder chips. Stegte levnedsmidler, anbefales generelt ikke hvis du vil tabe, fordi de indeholder mættet fedt som ikke kun fedt, men der kan også bringe kolesterol problemer.



Kort sagt, at finde ud af, om en slagtekyllinger pan lang eller er ikke nødvendigt at vide, hvad er og hvordan det blev udarbejdet. Men altid huske at det skal være forbruges sparsomt hvis søger at tabe vægt.

27.11.2011

Dukan kost mister vægt


Dukan kost er opstået som et alternativ til andre metoder til at tabe. Mens det blev oprettet i 2000, har det i de seneste år vandt popularitet først i Frankrig og derefter i resten af verden, altid i hænderne på deres creator Pierre Dukan.



Det er en kombination af programmer, Dukan kost søger at opnå stabilisering at opnå vægttab og fastholde, at undgå den "rebound effekt", som kan have andre kost eller mange kost piller.



I verden af berømtheder, personligheder som Nicole Kidman og Jennifer Lopez vedtaget denne kost efter deres respektive graviditeter og lykkedes at inddrive hendes figur. Ifølge nogle uofficielle tal kunnet mere end 40% af de mennesker, der har fulgt denne kost i USA bevare, hvis den er indeholdt. Dette skyldes vægten, den Dukan kost er at stabilisere metabolisme at bevare en ideel vægt. Jennifer Lopez er endnu mere bemærkelsesværdig da hun havde født to tvillinger i februar 2008.



Et af de vigtigste punkter i denne metode til at tabe er protein indtagelse. Holde tallet og kost være effektiv på lang sigt skal forpligte til at forbruge en dag om ugen, kun proteiner (f.eks. kød og mejeriprodukter produkter).



Et andet nøgleelement, og det skal altid betragtes som at tabe sundt er forbruget af væsker. Vand spiller en rolle afgørende, når det kommer til at miste vægt og opholder sig hydrated godt. Mindst 2 liter bør forbruge pr. dag.

Naturligvis, at denne kost har sine kritikere. Nogle ernæringseksperter hævder, at denne ordning kan forårsage hjertet og kolesterol problemer. Mens det er blevet vedtaget af endnu mere berømte som Gisele Bundchen og Kate Middleton, er det tilrådeligt at konsultere en læge, før der iværksættes på en ny metode til at tabe. Hvert agentur er forskelligt og er derfor aldrig mere forsigtige med, hvordan det er.

5 tips til at spise mindre salt på en restaurant


Det er velkendt, overdrevent forbrug af salt hjælper med at udvikle hypertension.

Mange mennesker har allerede genetisk prædisposition lider højt blodtryk, så "normale" beløb af salt, kunne alle former påvirke dem og betyde en risiko for deres sundhed.



Generelt vilkår, spise med lidt salt er en god vane og alle brugerdefinerede kræver tid redigere den.



Her er 5 tip til at spise mindre saltet væk hjemmefra:



-Undgå saucer

Det er, hvor restauranter ofte dump store mængder salt.

Derudover anbefales, for disse sager, undgå krydderier såsom mayonnaise eller ketchup (se artikel "gøre mayonnaise opfedning?" og "gøreEl ketchup opfedning?").




-Spørge lidt retter

Ved mange lejligheder er det bedre at spørge nogle kylling ud eller en skål af nudler snarere end præparater med masser af ingredienser og tyk saucer.



-Undgå spreads eller forkorte blandet som snack oste

Det er meget almindeligt at spise brød med forskellige topfraktioner mens venter på fødevarer. En fælles brugerdefineret er da det hjælper med at håndtere sult, men du kan let føre til en temmelig høj saltforbrug uden vi bemærker.



-Fjerne salt rysteapparatet fra tabellen

Du har givet anledning til at se meget mere fristet til at føje salt til måltider.



-Undgå en slags præparater

I størstedelen af tilfældene, røget eller escabeche indeholder retter store mængder salt, fordi det er i deres karakter. Derfor er det tilrådeligt at vide på forhånd, denne slags retter og undgå dem er.




Der vil altid være lejligheder når ikke lade estso rådgivning, men måske med start lidt efter lidt er det muligt at gøre en forskel. Vane er ikke let at fjerne fra vejen og gøre så lidt efter lidt vil bringe, på lang sigt, gode resultater.

Måltider til at reducere cellulite


Cellulite er noget, der rammer mange mennesker, snarere end som et spørgsmål af æstetiske da ikke betyder en risiko for sundhed... men ingen kan lide at se det!



Før forståelse hvilke fødevarer der hjælper når udkig har færre cellulite, er det nøglen til at forstå, hvad den er.

Cellulite er kort, akkumulering af fedt. Hvad sker der er der er én af lag af huden omsætning er mindre gør til formularen nodules danner små huller.



Først og fremmest er det vigtigt at forstå, at en af de bedste måder at bekæmpe cellulite er den øvelse. At stimulere omsætning og tone muskler er genereret en meget mindre gunstige for dannelsen af disse nodules.



Derudover er der mange levnedsmidler, som kan hjælpe organet til at behandle og slippe af med disse fedtstoffer i stedet for at lade det ophobes i Balder og lår.




Fødevarer, der hjælper med at "gå til badeværelset"

Forstoppelse er et stort problem, når udkig slippe af cellulite. Af denne grund vil måltider med høj i fiber være nyttigt. For eksempel tør ærter, mandler, linser, forskellige korn og sesamfrø.



Fødevarer, der hjælper lymfevæv dræning

Det 's fødevarer, som fremmer blodgennemstrømningen og god omsætning, som til gengæld hjælper for at eliminere bedre fedtstoffer. Derfor fødevarer rige i kalium såsom melon, bananer (plantain), Bruxelles, gulerødder og squash rosenkål bør søge. Som ja, ikke spise dem med meget salt fordi dette påvirker blodtryk og kan have en negativ virkning.

Hvide vin opfedning?

Hvidvin, ligesom den røde vin, er fordelt bredt rundt omkring i verden. Det er almindeligt ledsaget af econtrarlo fisk eller vegetabilske, men dens anvendelse er meget variado.

Hvide vin har en meget ligner rød vin mængden af kalorier. Det har dog nogle forskellige egenskaber. For eksempel er ved forberedelse mindre tilbøjelige til at bringe heartburn. Det sker også, i almindelighed er sødere, hvad hjælper med at have en følelse af mæthedsfornemmelse og undgå spiser meget dessert eller andre slik.

Er ost god til vægttab?

Ost er et mejeri produkt bredt forbruges rundt omkring i verden, har været udviklet hundredvis af sorter af ost. Men... er det godt for vægttab?

For det første er det vigtigt at huske på, at der er så mange sorter af ost, ernaeringsegenskaber ændre meget, så ikke en generel regel, der gælder for alle oste kan monteres.

På den anden side er det nøglen til huske, bortset fra værdier calorícos skal erindres også at osten er normalt et højt fedtindhold.
I den næste artikel, vil vi se en tabel med flere af de mest populære oste og deres karakteristika.

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Sweet Tomatoes Printable Coupons